【コロナ太り予防】「プロテインを飲むとムキムキになる」のは間違い。「痩せボディ」を目指せ

【コロナ太り予防】「プロテインを飲むとムキムキになる」のは間違い。「痩せボディ」を目指せ

1 ::2021/01/23(土) 07:12:06.16 ID:Pg89xIH20●.net ?PLT(27000)

そもそも「プロテイン」って何?
「プロテインって何?」という方のために、まずは「プロテインとは何か」についてお伝えしておきましょう。
プロテインとはズバリ、「タンパク質」のことです。
(中略)
痩せやすいカラダに変えるには、適切なタイミングでプロテインを摂取することが重要です。
「プロテインを摂取する適切なタイミング」として3つ挙げることができます。

1.トレーニング直後
プロテインをまず摂るべきタイミングとして挙げられるのは、「トレーニング直後」です。
なぜならトレーニング直後30分以内というのは、筋肉の合成が最も活発に行われているからです。このタイミングでプロテインを摂ることで、筋肉作りを効率良く進めることができます。
しかし、筋トレ後はエネルギーが枯渇した状態ですので、タンパク質だけを摂っても筋肉作りには使われずに、エネルギー源として使われてしまいます。
そのため、トレーニング直後は、糖質も合わせて摂るようにしましょう。
「ハチミツ入りのプロテイン」などは、糖質も合わせて摂取できるのでお勧めです。

2.就寝前
また、プロテインは就寝1時間前くらいに摂るようにします。
その理由は、就寝中は筋肉や骨の成長を促す「成長ホルモン」がたくさん分泌されるからです。そのため、トレーニング直後だけでなく、就寝前のプロテイン摂取もカラダ作りに有効と言えます。

3.間食
食事と食事の間が大きく空いてしまうと、筋肉の分解が進んでしまい、筋肉量の低下を招いてしまいます。
筋肉量の低下は基礎代謝の低下につながってしまいます。そこで、筋肉の分解を防ぐために「間食」としてプロテインを摂るようにします。
プロテインだけを摂って食事を摂らないというケースがよく見られますが、これは大きな間違いです!まさに「本末転倒」です。プロテインなど「サプリメント」と呼ばれるものは、あくまで食事を補助するものであるということを忘れないようにしてください。
そのため、1日三食の食事の中でタンパク質を摂った上で、先程お伝えしたタイミングでプロテインを摂取するようにしましょう。

https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_GODMake_243552/

21 ::2021/01/23(土) 07:57:46.77 ID:pGI2glZn0.net

飲むだけで筋肉つくなら誰も苦労しねーよ

71 ::2021/01/23(土) 12:05:55.98 ID:CYlVfqpI0.net

>>31
発狂するわw
いくらなんでもアレは真似できん

61 ::2021/01/23(土) 10:24:40.63 ID:rMCR6Dkt0.net

>>13
それはステロイドじゃないの…?

55 ::2021/01/23(土) 10:01:35.91 ID:0bINdiw30.net

>>43
タンパク質が髪の材料だからな。
栄養不良や摂取障害になると、体に次いで髪が全体的にスカスカになる。
ハゲ改善にはならんが毛量や髪質には効果あるんだよ。

94 ::2021/01/24(日) 22:23:34.19 ID:30Gx91Ti0.net

>>51
じゃあどうすればいいんですか!?

58 ::2021/01/23(土) 10:18:03.58 ID:tXh/U4JI0.net

>>53
ちゃんとやってればマジできくよ、肉が落ちるかはやり方次第だろうけど
腹の肉の下に明らかに腹筋が出てきてるのはわかった
帰省した時、母親がたがかゲームでと馬鹿にするからさわらせたら驚いてたわ

俺は部屋のスペースが足りないからプランクとかの床使うスキル全部外してるんで
それでもたまにある腹にあてる系の腹筋スキルだけでこれだけつくんだからちゃんとやってればやばいと思うよ

97 ::2021/01/24(日) 22:50:28.11 ID:Bb8U2JhN0.net

で、2年ぐらい続けると当初は想像もできなかった体になってるだろう。
あと、書き忘れたが、記録にはコメント欄を設けて置くこと。
1年以上トレーニングを続けていると扱える重量も伸びて来るかわりに、怪我もしやすくなってくる。ある種目をやっていて体のどこかに違和感を感じたときはコメント欄に「こんな動作時に肩の痛みが出た」とか書いておく。次回のワークアウト時にはその動作に気をつける。
これで深刻な怪我がかなり回避できる。

92 ::2021/01/24(日) 09:21:57.55 ID:RWVpHyos0.net

食事の置き換えにプロテインってどうなん?

57 ::2021/01/23(土) 10:12:11.32 ID:Lgetk7Nt0.net

自分史上最高ボディを目指してそろそろ3年目だけど、内臓に負担かけないようにやってたら想像以上に筋肉付かなくてワロタ

見た目あんまり変わらないくせに筋トレの回数だけこなせるようになっただけ。

ホモがビンビン、女子がジュンジュンになる身体になるには食わないとダメかな

59 ::2021/01/23(土) 10:22:42.18 ID:deL0nJUG0.net

体重減らすのに避けて通れないのが「空腹に慣れる」という習慣
大盛りや間食を継続的に我慢すること
ボクサーだって空腹はトレーニングよりキツイって言うし

53 ::2021/01/23(土) 09:55:26.34 ID:TF5Ti4+K0.net

>>52
リングフィット買って放置してたわ
タンパク質摂って毎日メインのストーリーみたいなやつだけやってりゃ俺のビールっ腹も倒せるだろうか

48 ::2021/01/23(土) 09:34:37.17 ID:/zuiL7RI0.net

>>43
おっさんでソイプ飲んでるけど
めっちゃ髪の触り心地がなめらかになったぞw

26 ::2021/01/23(土) 08:08:33.35 ID:WrbPw9510.net

>>1
これは超回復を期待した筋トレを着実に実践してる前提の話をしている
普段運動してない人なら別にこんな気の使い方をする次元にならなくても数日に一回のトレーニングを数ヶ月続けるだけで効果は確実にあらわれるから
やってみて損はないとおもう

60 ::2021/01/23(土) 10:24:14.22 ID:IQaK3a1L0.net

>>57
ガッツリ食ってトレーニングしないと筋肉付かないよ
一緒に脂肪もつくけど後から絞ればよい

70 ::2021/01/23(土) 11:54:20.24 ID:4NGl9tsV0.net

>>57
>見た目あんまり変わらないくせに筋トレの回数だけこなせるようになっただけ。

ぐうわかる

16 ::2021/01/23(土) 07:48:48.88 ID:ur6+lfBU0.net

栄養補助に使うもんだろ成分みて考えろ

91 ::2021/01/24(日) 05:56:33.74 ID:ZKs4SxzF0.net

プロテイン飲むのは食事で肉魚が足りないなって思う時だけでいいよ

37 ::2021/01/23(土) 08:27:26.96 ID:/xobPPEp0.net

>>1
未だにこんな記事がでるって、この国もしかしてアホが多いんちゃうか?

99 ::2021/01/25(月) 09:03:59.14 ID:MzOXqVJQ0.net

ステロイドの間違いか?

15 ::2021/01/23(土) 07:47:58.50 ID:Wk158dXC0.net

>>12
ソイプロテインにはワンチャンあるかもよ
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので
男性型脱毛をある程度防ぐ効果がないとも言えん
まあ可能性の話だが

17 ::2021/01/23(土) 07:49:47.42 ID:GczLJL330.net

モテない男はマッチョになれば良い
流行り廃りのない一定の需要がある
苦手な女も多いけどね

29 ::2021/01/23(土) 08:12:35.09 ID:RC3jjLBV0.net

>>24
短期でいいからパーソナルつけてやってみたら?

30 ::2021/01/23(土) 08:13:01.83 ID:qoJW70KF0.net

結局運動なのか

30 ::2021/01/23(土) 08:13:01.83 ID:qoJW70KF0.net

結局運動なのか

3 ::2021/01/23(土) 07:17:48.00 ID:Wk158dXC0.net

>なぜならトレーニング直後30分以内というのは、筋肉の合成が最も活発に行われているからです。このタイミングでプロテインを摂ることで、筋肉作りを効率良く進めることができます。


これはエビデンスにより否定されてる
血中アミノ酸濃度が一定以上ならいつ採っても良いんだとさ

72 ::2021/01/23(土) 12:08:07.53 ID:9Y6HqRtT0.net

筋トレした後の回復を促進させるためのタンパク質補給
何の負荷もかけずにプロテインだけ摂取しても素通りするだけ

63 ::2021/01/23(土) 10:33:21.74 ID:VR7YewtU0.net

>>27
参考になる

34 ::2021/01/23(土) 08:21:25.28 ID:lCisvmoq0.net

人口甘味料入ってないプロテインある?

54 ::2021/01/23(土) 09:55:29.54 ID:OvRFsWo/0.net

プロテイン太る

35 ::2021/01/23(土) 08:26:06.83 ID:cvJcXn080.net

さすがにプロテイン飲むだけでいい体になると思ってるバカはいないだろ

69 ::2021/01/23(土) 11:53:57.43 ID:RC3jjLBV0.net

>>65
何が笑えるんだか知らんが、独学で停滞するぐらいならある程度のレベルの人から食事、フォーム指導なんか受けてメニュー組んで貰った方が早いと思うけどな

19 ::2021/01/23(土) 07:57:00.96 ID:tsx9uanV0.net

がりヒョロよりずっといいわ

23 ::2021/01/23(土) 08:03:19.38 ID:pGGaufGT0.net

プロテインン
クレアチン
EAA

78 ::2021/01/23(土) 14:21:28.62 ID:7cQSguMy0.net

芸能人でもないのにビルドアップしてる奴とかご苦労さんとしか思わないよ

86 ::2021/01/23(土) 16:55:51.72 ID:irrOOV7y0.net

>>80
飲むと下痢する人は合わないので飲まない方がいい
乳糖不耐性の場合wpiプロテインという選択肢も有るがそもそもホエイアレルギーの場合も多い
胸肉食っとけばいいんですよ

40 ::2021/01/23(土) 08:31:19.96 ID:W88TDouc0.net

>>17
一朝一夕には筋肉つかないから
細マッチョとかワードあるように大抵の需要はあるよ
ただしイケメンに限るとは言わないけどついでに身なりの清潔感は大事、女からの意見

67 ::2021/01/23(土) 11:16:10.95 ID:XGbGfWZB0.net

>>24
おらは188×91で同じく体脂肪率20%。家庭用でもジムでも大体同じ数値が出る。
これでもスラッとしてるねと言われることがあるから、高身長の筋トレはホントにハードルが高い。

66 ::2021/01/23(土) 11:01:27.87 ID:xpVa0l7D0.net

>>64
生臭いしな

98 ::2021/01/24(日) 23:00:12.70 ID:Bb8U2JhN0.net

逆に良いことがあったときもコメント欄に書いておく。「中1週間のインターバルにしたら〇〇の重量が伸びた」とか。
ある程度記録が積み重なると、食事と休養がトレーニング以上に大事なことがわかってくる。ある程度体重が増えないとパワーが伸びないことも。
これを3年間続けることで生まれ持った素質の8割ぐらいは引き出せるんじゃないかな。
それ以降はステロイドその他のお薬が必要になるんだろうけど。

33 ::2021/01/23(土) 08:16:47.43 ID:TGxHMPkG0.net

180で60kgの奴がウェイトダウンさせてどうする

84 ::2021/01/23(土) 15:39:07.73 ID:wmYOxRKE0.net

>>78
海行ってガリガリの体晒してる方が恥知らずな気がするんだが

27 ::2021/01/23(土) 08:08:36.07 ID:Zak92o380.net

肉体労働者ですが、毎朝、バナナと納豆ご飯とプロテインとアミノ酸錠剤を食してから仕事始めると、疲れにくいですよ。

79 ::2021/01/23(土) 14:23:13.21 ID:dOmI4nOH0.net

>>67
まあ筋トレに関してはチビ有利だよね
相似形の体型目指して身長が倍違うと8倍の筋肉量が必要になっちゃう

51 ::2021/01/23(土) 09:46:14.87 ID:sTfvVdci0.net

>>10
模範解答
しかし一般人は下らない言い訳を並べて筋トレをやらないから絶対に失敗する
逆に調子こいて筋トレしてもすぐ怪我して失敗する

80 ::2021/01/23(土) 14:39:20.36 ID:Szmi5Hyf0.net

プロテイン飲むと下痢するし、マジで臭い

36 ::2021/01/23(土) 08:26:52.52 ID:hiQRa+Mq0.net

>>8
だから本当は運動前に摂取が正解

10 ::2021/01/23(土) 07:37:38.87 ID:fhQxGZXj0.net

>>4
普通の食事にプロテイン足すと単にカロリーの摂り過ぎになって太る
食べる量減らせば良いかと言うとそう単純ではなくプロテイン込でバランスが取れるように調整しねえとやっぱり太る
プロテイン+運動で筋肉量を増やして基礎代謝が上がってきて初めて痩せる

76 ::2021/01/23(土) 13:51:27.22 ID:iBW5aWw60.net

>>75
ムーンフェイスにならんの?ムキムキになるステロイドって身体ばっかりに作用するのかな

85 ::2021/01/23(土) 15:55:20.40 ID:0bINdiw30.net

>>84
今のファッショントレンドだからね。
元凶はトムフォードなんだろうが、体型が自己管理の目安となって仕事ができるかどうかの指針にもなってしまった。
やり方も用具も食事も公開されてるんだから、あとはやる気があるかどうかだけなんだけどね。

9 ::2021/01/23(土) 07:31:18.91 ID:/zuiL7RI0.net

日本人は糖質の過剰摂取でタンパクはあまり摂れていないからな
筋トレしなくてもソイプロテインくらいは飲んだらいいよ

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