すいみんすいみんすいみんすいみんすいみん不足ッ!はうつ病発症率40倍

すいみんすいみんすいみんすいみんすいみん不足ッ!はうつ病発症率40倍

1 ::2021/04/20(火) 08:24:38.31 ID:fQVTGSM+0.net ?2BP(9000)

精神科医が断言する「規則正しい人が最強」
樺沢 紫苑
書籍 ストレスフリー超大全
2021-04-19 03:20

生活が不規則になると、自律神経が乱れます。人間は、昼は「交感神経」が優位になるので活発に動けます。夜は「副交感神経」が優位になり、リラックスするのでぐっすり眠れます。

この自律神経の切り替えが悪くなると、さまざまな体調不良があらわれます。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる「規則正しい生活」の基本を、まずはちゃんと認識しておきましょう。

Photo: Adobe Stock
王道の「規則正しい生活」とは?
病気の予防法はいくつかありますが、特にその効果が高いものは、「睡眠」「運動」「食事」です。

(1)最低でも6時間以上の睡眠

「毎日7時間、ぐっすり眠っていますが、うつ病です」

そんなことを言う患者さんには会ったことがありません。うつ病の患者さんのほとんどは、「ぐっすり眠れない」「寝つきが悪い」といった睡眠障害を訴えます。それは、うつ病の発病よりも先行して見られることが多いです。「睡眠障害の5人に1人はうつ病」というデータもあります。

また、1年以上の慢性的な不眠を抱えている人と、いい睡眠がとれている人を1年間追跡した場合、うつ病の発症率は40倍の違いがありました。うつ病と睡眠障害は、極めて密接な関係にあります。

過度なストレスがかかったときでも、十分な睡眠をとっていればストレスを軽減、解消できます。逆に、睡眠がとれないと、ストレスを解消できず、ストレスや身体的な疲労を蓄積します。

仕事が忙しいと、睡眠時間が減ってしまいがちですが、忙しいときほど、きちんと睡眠をとるべきです。最低でも6時間の睡眠時間を確保しましょう。

https://diamond.jp/articles/-/267852

28 ::2021/04/20(火) 08:34:28.31 ID:oeCnWFIZ0.net

8時間寝ないと調子悪いわ

70 ::2021/04/20(火) 09:40:10.29 ID:Hp1NK9+b0.net

ああ、空はこんなに青いのに
風はこんなに暖かいのに
太陽はとっても明るいのに
人の影はどうして薄いの

44 ::2021/04/20(火) 08:53:24.49 ID:oeCnWFIZ0.net

ハーブ茶とか馬鹿にしてたけど、カミツレ茶飲んだらすぐ眠れた。

85 ::2021/04/20(火) 10:42:44.85 ID:MM502Iv40.net

キャベツは胴下

53 ::2021/04/20(火) 09:02:29.29 ID:eSJlKD7R0.net

けっこー前だけど、体育会系な先輩社員が、
きのうは2時間しかねてねーんだよなー、ってミサワのコピペばりにアピールしてて
働いてるおれスゲえ、8時間も寝てるってありえないわー無能じゃねえのみたいな空気だしてたが
いつのまにかメンタル崩して辞めていったので、睡眠大事なんだなーと思ったわ。

132 ::2021/04/22(木) 20:29:51.85 ID:N8ycm8N50.net

YATTA!
YATTA!

31 ::2021/04/20(火) 08:36:41.29 ID:WKjlaOOz0.net

10時に寝ろ

138 ::2021/04/22(木) 23:03:10.26 ID:BB+d6s/l0.net

あんまりにも眠れないんで、安静の薬と導眠剤もらって飲んだ
ひさしぶりに8時間眠れた

57 ::2021/04/20(火) 09:11:34.19 ID:piNMlnpl0.net

>>55
日光も健康に与える影響大だからやはり生き物は昼に活動して夜に休むのが合ってると思うぞ
人間は夜行性ではないからな

42 ::2021/04/20(火) 08:52:01.28 ID:gtjMOTzT0.net

酒飲んで寝ると眠りが浅いから寝不足みたいになるとは言われたな

37 ::2021/04/20(火) 08:43:25.11 ID:sYcVrwyo0.net

昔付き合って女
寝られないって言ってて睡眠薬ばかりのんでた
仕事終わって帰ってくると
寝る前、寝てから1時間おきくらい毎日みてるとちょこまか起きてたなあ
焼酎レッドブル割でも飲めば元気なるのに

22 ::2021/04/20(火) 08:32:44.06 ID:RoqYvWo10.net

>>13
両方だな

87 ::2021/04/20(火) 10:49:12.90 ID:FToicb7o0.net

3時間睡眠とか言ってる奴は鬱なの?

17 ::2021/04/20(火) 08:30:54.15 ID:OL58OCxw0.net

整形した人の自殺率は一般人の45倍

45 ::2021/04/20(火) 08:54:53.94 ID:baWR0WZ/0.net

>>13
どっちが先か分からんから生活リズムを整えてから治療に入るんやで

46 ::2021/04/20(火) 08:55:54.29 ID:xRpYKT520.net

わたしボディだけレディ

73 ::2021/04/20(火) 09:48:15.62 ID:2Yw99OUG0.net

寝る前に牛乳飲んだらスッと眠れるわ

82 ::2021/04/20(火) 10:23:00.58 ID:pfPYpLLE0.net

>>68
途中おきても合計睡眠時間さえ確保してればかわらんらしいよ

14 ::2021/04/20(火) 08:29:19.43 ID:20I8HlG00.net

いやほんとメンヘラの彼女が寝たときと寝てないときで面倒くささいちおくばい変わるわ〜(納得)

111 ::2021/04/20(火) 17:40:08.37 ID:nMYYZDU/0.net

>>110
なんで噛み砕いたり酒で流し込むの?
普通の眠剤利用者は
そんなことしないから生きてるよ

114 ::2021/04/20(火) 21:24:47.42 ID:DgKmt4yx0.net

このところ仕事のストレスで眠れなくなった
1日1,2時間ぐらいしか連続で寝れない
そのあとも眠れない 仕事辞めよ

136 ::2021/04/22(木) 20:49:54.87 ID:WAHjLDSa0.net

夢みる時間はどこへ行ったの?
なんだかヘンだ みんなもヘンだ
心がギリギリ やな音たてて
ガリガリ今日をけずってゆくよ ゆくよ

12 ::2021/04/20(火) 08:29:07.74 ID:gtjMOTzT0.net

わかった昼寝する

59 ::2021/04/20(火) 09:12:47.01 ID:16fAptmC0.net

>>26
そうだったけ
でも1ワードだけ生き残ってる曲だな
アニメ知らん人も知ってる
下の世代は知らんやろけど

36 ::2021/04/20(火) 08:42:51.99 ID:piNMlnpl0.net

何年も5〜6時間の睡眠だけど別に鬱ではない
ただもう少しちゃんと寝たい

47 ::2021/04/20(火) 08:55:55.48 ID:xEck+6C60.net

水銀不足!

56 ::2021/04/20(火) 09:10:32.64 ID:60EH2dNs0.net

>>35
コレな…

130 ::2021/04/22(木) 06:23:05.92 ID:4mAUmlt40.net

>>128
・午前中に日光を浴びる
・午前中にリズミカルな運動(歩き、咀嚼等)
・トリプトファンの摂取(大豆、バナナ等)

この辺が大事みたいだね

23 ::2021/04/20(火) 08:32:54.41 ID:LwhEpJNz0.net

本当の歌詞

76 ::2021/04/20(火) 09:59:03.78 ID:HoVIjXjV0.net

>>2
まぁがんばれ

78 ::2021/04/20(火) 10:04:01.75 ID:aVoe5Vou0.net

やっぱりそうか

121 ::2021/04/21(水) 19:50:31.76 ID:k3FCZbJ60.net

だろうな

80 ::2021/04/20(火) 10:18:44.92 ID:o6NGBM5i0.net

キテレ〜ツ外人〜

105 ::2021/04/20(火) 14:47:05.41 ID:+VCLuT420.net

>>2
毎日3時に起きて5時に会社

131 ::2021/04/22(木) 08:50:49.40 ID:RLgXCZXw0.net

おはよ〜

75 ::2021/04/20(火) 09:58:54.20 ID:7yU2rXL50.net

>>3
これ

61 ::2021/04/20(火) 09:16:33.04 ID:FQ3/m7iR0.net

>>55
深夜勤務だから正午〜20時まで寝てるけど夜中3時〜5時メチャ眠い

95 ::2021/04/20(火) 11:02:29.54 ID:PtJCmr7L0.net

四人に一人だ

55 ::2021/04/20(火) 09:05:13.87 ID:s+WOUAPV0.net

やっぱり夜に寝ないとダメなのかな
朝から昼にかけて8時間くらい寝るのはどうなんだろ

113 ::2021/04/20(火) 21:22:37.84 ID:JPIJuQwO0.net

もうねなさい

63 ::2021/04/20(火) 09:20:55.50 ID:4osD5zfh0.net

>>37
そんな物飲みだしたら睡眠薬利かなくなって廃人みたいになる

33 ::2021/04/20(火) 08:39:11.34 ID:VQbOiRwC0.net

脳梗塞やってから1日13時間寝てる♪
寝られない人にはお薦め♪

2 ::2021/04/20(火) 08:25:46.11 ID:0pDpilnK0.net

今起きた
寝過ごした
会社に連絡するの鬱

125 ::2021/04/21(水) 20:04:39.16 ID:fl+ZaUOs0.net

↓お前が私を悩ませる

7 ::2021/04/20(火) 08:27:26.77 ID:Mkka7p3M0.net

スイミースイミーは何となく憶えているわ
ちっさいお魚さんが集まって、おっきな魚に食べられない様になるお話し

41 ::2021/04/20(火) 08:51:02.87 ID:1x1CBCPQ0.net

テレワークとか時差通勤で乱れまくりですが

52 ::2021/04/20(火) 09:01:49.77 ID:BSKHF47/O.net

心配事だらけで夜もよく眠れます

43 ::2021/04/20(火) 08:53:15.78 ID:Yx3BK/tZ0.net

レム睡眠やラム睡眠で起きれてるからバッチリ

129 ::2021/04/21(水) 20:34:42.49 ID:BE3bXzU+0.net

ノンレム睡眠レム睡眠

5 ::2021/04/20(火) 08:26:51.73 ID:1CyJ4HJ70.net

9時間寝てる。

ニュー速カテゴリの最新記事